Varför sover man sämre i klimakteriet?
Du kan få svårt att somna, vakna flera gånger under natten eller vakna för tidigt på morgonen. Ibland beror det på nattliga vallningar och svettningar.[1]
Kan dålig sömn ge hjärndimma?
Ja. När du sover dåligt blir du trött och energilös, kan bli nedstämd och mer känslig för stress. Många får också svårt att koncentrera sig och minnas.[1]
Vad kan jag göra själv för att sova bättre?
- Försök gå och lägga dig och stiga upp ungefär samma tid varje dag.
- Ha svalt, mörkt och tyst i sovrummet. Ett lättare täcke kan hjälpa vid svettningar.
- Undvik koffein sent på dagen och var försiktig med alkohol, som kan försämra sömnen.
- Rör på dig under dagen, gärna utomhus i dagsljus.
- Ha ett par lugna rutiner före läggdags och lägg undan mobilen.
Skriv gärna ner hur du sover i några veckor. Då ser du om sömnen hänger ihop med vallningar, mens eller annat.
Finns det behandling?
Om sömnproblemen beror på vallningar kan behandling av vallningarna också ge bättre sömn. Socialstyrelsen påpekar samtidigt att det inte alltid är lätt att veta vad sömnproblem beror på, så det är bra att få hjälp att reda ut det.[2] Läs mer om vallningar och hormonbehandling.
När ska jag söka vård?
Sök vård om du sover dåligt under en längre tid och det påverkar hur du mår eller fungerar på dagarna.[1]